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Hebertismo: differenze tra le versioni
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==Filosofia dell'Hebertismo== | ==Filosofia dell'Hebertismo== | ||
===Il nostro Corpo=== | |||
Il primo e più importante ''mezzo'' che noi utilizziamo in qualsiasi azione compiuta, è il nostro corpo. Ogni persona, qualunque sia la sua complessione fisica, se vuol vivere la propria vita pienamente utilizzando al massimo le sue facoltà, ha verso se stesso dei doveri morali e sociali da osservare. Allo stesso modo egli ha anche dei doveri ''fisici'' nei confronti del proprio corpo. | |||
Essi sono riassunti nella formula: '''''svilupparsi e conservarsi'''''; sviluppandoci, diventiamo forti, conservandoci, ci manteniamo forti e, quando si è in forma, si ha più energia, più entusiasmo, maggiori possibilità di trarsi d'impaccio nei momenti di difficoltà e minori possibilità di subire danni alla propria salute. Insomma più salute e più gioia di vivere. | |||
Dal punto di vista fisiologico, l'uomo è un organismo in cui tutti gli elementi sono strettamente solidali. Ogni deficienza, anche accidentale, di uno di essi si ripercuote presto o tardi sullo stato generale, sul morale, sulla volontà, sulle abitudini, sulla socievolezza. | |||
Lo sviluppo dell'individuo, la formazione del suo carattere dipendono sia dalla qualità della sua educazione sia dal suo stato di salute fisica: '''Mens Sana in Corpore Sano'''. | |||
===L'Hebertismo come metodo=== | ===L'Hebertismo come metodo=== | ||
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# '''carattere di mantenimento''': conservazione di una buona forma fisica | # '''carattere di mantenimento''': conservazione di una buona forma fisica | ||
===Le 10 famiglie=== | |||
Gli esercizi naturali ed utilitari, che costituiscono la base di uno sviluppo fisico integrale, si suddividono per similitudine, nella natura degli sforzi, in 10 gruppi fondamentali. Da tenere presente che l'educazione fisica non è limitata alla Pratica delle 10 attività fondamentali, ma può comportare innumerevoli complementi, cioè tutte le attività fisiche possibili, utilitari, extrautilitari, professionali o di semplice divertimento. | |||
#'''L'arrampicata''' | |||
#'''La corsa''' | |||
#'''L'equilibrismo''' | |||
#'''Il lancio''' | |||
#'''La lotta''' | |||
#'''La marcia''' | |||
#'''La marcia quadrupede''' | |||
#'''Il salto''' | |||
#'''Il trasporto''' | |||
#'''Il nuoto''' | |||
Gli esercizi del Metodo Naturale essendo sintetici, presentano effetti complessi: | |||
* quelli di spostamento: danno effetti generali intensi specialmente sulle grandi funzioni organiche (cuore e polmoni), che sono le più importanti per lo sviluppo della resistenza di fondo; | |||
* quelli di stazionamento: danno soprattutto effetti muscolari. | |||
Ciascun genere di esercizi ha evidentemente, conseguenze diverse: | |||
#'''MARCIA''' - più che sviluppare modo notevole le membra inferiori, dona loro maggior forza di resistenza, assottigliandole ed indurendole, inoltre è un esercizio respiratorio molto interessate. | |||
#'''CORSA''' - permette all' organismo lo sforzo più completo e più intenso, fa lavorare gran parte del sistema muscolare, attiva tutte le funzioni ma soprattutto cuore e polmoni - elimina il grasso, aumenta la capacità respiratoria, da agilità e morbidezza ai muscoli delle gambe soprattutto delle cosce, accresce. la forza di resistenza. N.B. - Non separare mai a corsa dalla marcia: allenamenti, paralleli e misto. La corsa è la preparazione alla marcia di lunga durata ed agli sforzi violenti (potenza cardiaca e muscolare). | |||
#'''SALTO''' - dà al corpo un impulso conveniente per superare d'un tratto un ostacolo. Permette frequentemente d’evitare accidenti, mette in gioco le parti più importanti dell'organismo soprattutto respirazione e circolazione. Sviluppa muscoli delle gambe e dell’addome, sviluppa agilità e colpo d’occhio, fortifica ginocchia piedi e caviglie dà scioltezza e riflesso d'equilibrio nelle cadute. Effetto morale: obbliga a vincere la paura dell’ostacolo. | |||
#'''MARCIA QUADRUPEDE''' - comprende tutti gli esercizi possibili in appoggio alle 4 membra, di faccia, di dorso, di fianco col corpo più o meno abbassato od anche completamente adagiato al suolo, tutti gli esercizi si possono effettuare in quadrupedia - azione su tutta la muscolatura sviluppa i muscoli dorsali di attacco alle spalle, su tutte le articolazioni specialmente spalle, gomiti polsi. dona flessibilità alla colonna vertebrale, Può avere effetti correttivi sulle scoliosi. | |||
#'''ARRAMPICATA''' consiste nell’alzare od abbassare il corpo, o, generalmente, nel suo spostamento in qualsiasi direzione, sia con l’aiuto delle sole braccia, sia con aiuto di braccia e gambe — sviluppa muscolatura del tronco, delle membra superiori e soprattutto dell’addome, sviluppa i muscoli delle gambe.Rappresenta una scuola di volontà e fermezza N. B.- grande importanza al lavoro in elasticità per evitare squilibrio al sistema muscolare e dispersione troppo intensa di sforzi | |||
#'''EQUILIBRIO''' - si esegue in tutte le circostanze ti cui il corpo non si mantiene a piombo e non evita la caduta se non effettuando uno sforzo volontario e lottando costantemente contro la causa di squilibrio. Ogni esercizio diviene di equilibrio quando l’esecuzione richiama movimenti reagenti volontari del tronco o dei muscoli per mantenere o ristabilire la posizione a verticale. Azione potente sull'affinamento dei centri nervosi e sullo sviluppo dell’intelligenza muscolare. Sviluppa tutta la muscolatura (in seguito alle contrazioni). Il trasporto di oggetti sulla testa fortifica il collo e rettifica la colonna dorsale — valore psicologico: mette in rilievo i punti deboli di ordine mentale e nervoso, sviluppa agilità, sangue freddo coraggio, audacia, fiducia. | |||
#'''SOLLEVAMENTO e TRASPORTO''' - consiste nel muovere qualsiasi oggetto in tutte le direzioni, sia rimanendo sul posto sia spostandosi - azione di potenziamento su tutta la muscolatura, specialmente reni, spalle, tronco superiore. Sviluppa muscoli delle 4 membra, soprattutto braccia. Ha effetti su cuore e polmoni. Eccellente preparazione alla lotta e difesa. N.B.-evitare pesi troppo pesanti: piuttosto ripartizione del gesto con pesi più leggeri. | |||
#'''LANCIO''': consiste nel gettare, principalmente con l’aiuto di una o due mani, secondariamente con le diversi parti del corpo, qualsiasi oggetto in ogni direzione, sia da fermo, che in movimento — azione sui muscoli deltoidi, pettorali, scapolari, dorsali — azione sull'addome (la torsione del tronco è il movimento più caratteristico) — sforzo muscolare generalizzato di tutto il corpo (braccia, gambe, tronco) — coltiva destrezza, riflessi, scatto. | |||
#'''LOTTA e DIFESA''' - qualsiasi esercizio di lotta. di bastone, di spinta e trazione — sviluppa respirazione, circolazione e presa. Azione su tutti i muscoli, soprattutto braccia spalle, dorso. | |||
#'''NUOTO''' - ogni spostamento in acqua con aiuto delle membra, il più completo degli esercizi. Azione intensa su cuore e polmoni sviluppa tutta la muscolatura. La coordinazione dei movimenti sviluppa agilità, sangue freddo, fiducia. | |||
==Link esterni== | |||
*[http://digilander.libero.it/cngeibn/Pages/Tecniche/Hebertismo/hebertismo.htm Alcuni esercizi per un percorso tipico (CNGEI Molfetta)] | |||
*[http://spazioinwind.libero.it/palermo21/gruppo_pa_xxi/tecnica/pionieristica/hebert.htm Esercizi per un percorso Hebert (SSB Palermo 21)] | |||
*[http://www.perugia3.it/files/tecniche/attivitafisica/02Hebert.pdf Hebertismo e percorsi Hebert - PDF (AGESCI Perugia 3)] | |||
[[Categoria:Tecniche]] | |||
